Ajankohtaista

In English
;

Uni ja lepo

Riittävä lepo vähentää kuormitusta

Jo pienikin väsymys heikentää työkykyäsi. Unettomuuteen vaikuttaa moni tekijä – yksilölliset ominaisuudet, tottumukset, elämäntilanne, työstressi.

Unettomuudesta kärsii noin joka viides suomalainen. Moni kokee väsymyksen tunnetta aamulla herätessä tai työpäivän aikana. Yleisin syy päiväaikaiseen väsymykseen on riittämätön yöuni.

Unettomuus vie vireyden

Unen tarve on yksilöllistä. Joillekin riittää vähempi uni kuin toisille. Aikuisista noin 5-10 %:lle riittää 5,5 – 6,5 tunnin yöunet ja 10-15 % tarvitsee yli 9,5 tunnin yöunet. Keskimäärin työikäinen tarvitsee 7,5 – 8 tunnin yöunet tunteakseen itsensä levänneeksi ja virkeäksi.

Tilapäinen unettomuus johtuu useimmiten stressistä, ahdistuksesta, elämänmuutoksesta tai huolista. Unettomuus aiheuttaa mm. ärtyneisyyttä, keskittymiskyvyn puutetta, vaikeuksia päätöksen teossa, tarkkaavaisuuden vähentymistä, altistumista tapaturmille, sekä pitkittyneenä univaje voi altistaa 2 tyypin diabetekselle.

Hyvästi väsymystop-5-2

  1. Käy nukkumaan vasta kun olet väsynyt.
    Jos et nukahda 20 minuutissa vuoteeseen menosta,
    poistu sängystä ja palaa vasta kun olet väsynyt.
  2. Vältä pitkiä päiväunia. Ota päiväunet lounaan jälkeen, mieluiten ennen klo 15. Torkahda noin 20 minuuttia ja korkeintaan 80 minuuttia.
  3. Liiku säännöllisesti. Lopeta raju liikunta kuitenkin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt liikunta auttaa nukahtamisessa.
  4. Huolehdi säännöllisestä ruokarytmistä. Vältä kofeiinipitoisia tuotteita ja virvoitusjuomia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Säännöllinen ruokarytmi vaikuttaa myös unen laatuun. Syö päivällisellä kevyemmin kuin lounaalla ja vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
  5. Herää säännölliseen aikaan arkisin ja vapaapäivinä. Viikonloppuisin voit valvoa myöhempään, mutta heräämisen pitäisi tapahtua viimeistään 2 tunnin sisällä arkiaamun heräämisestä. Pitkät aamuunet viikonloppuisin sekoittavat sisäisen kellon, jolloin työviikon alkuun on vaikea herätä.